在影响寿命的五大恶习中，熬夜是最常被提到的一项。经常有人警告说，熬夜会影响我们的身体，降低我们的免疫力，并可能诱发多种疾病。如果我们真想活得更久，就必须从现在开始改变我们的习惯。

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1、久坐不动

久坐不动是个常见问题。在现代社会，我们已经习惯了在办公室呆很久，懒得动弹。但是，长期坐着也会引起肌肉退化，骨质疏松，心脏病等。所以，要想长命百岁，就必须多做运动，让自己的身体健康。

你知不知道，久坐是现代人的一种普遍现象？虽然我们的身体已经有了“手脚”，但在办公室，我们更倾向于把屁股当作重心，用来保持身体的平衡。就这样，我们的肌肉就会慢慢的退化，就好像我们真的是一头长颈鹿，只不过是在办公室里长了个脖子罢了。

在这个“久坐不动”的年代，多运动是长寿的秘密。让我们的肌肉，我们的骨头，我们的心，都能感觉到自由的跳动，给我们的身体带来无穷无尽的能量！让我们在运动中重新塑造良好的体质！

2、饮食不良

另外，不健康的饮食习惯也会导致寿命缩短。现代社会中，人们爱吃快餐，垃圾食品，高糖高盐的食品，容易引起肥胖，高血压，高血脂等疾病。为了延长寿命，要注重饮食的多样化、均衡，多吃蔬果、全谷类食品，少吃加工食品、甜点。

我们的饮食要多样化。要想保持身体健康，就必须多吃新鲜的果蔬。这些自然食品含有丰富的维他命，矿物质和纤维，能提高人体的免疫力，防止生病。另外，摄取充足的蛋白质也很重要，如鱼，禽肉，豆类等，可以为人体提供营养。

饮食要均衡。食物以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主要成分，以复合碳水化合物和健康脂肪为主。像全麦面包，糙米这样的综合碳水化合物可以帮助你维持身体所需的热量，而像橄榄油，坚果这样的有益于你的心血管。

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

3、抽烟

抽烟是一种众所周知的坏习惯。吸烟会引起肺癌，心脏病，中风等多种疾病，对人体的健康造成很大的危害。要活得更久，戒烟是一个关键步骤。虽然戒烟有一定的难度，但其好处是显而易见的。

戒烟不但对个人的健康有好处，而且对提高生活质量也有帮助。首先，戒掉烟能大大减少与吸烟有关的疾病。研究显示，抽烟是导致肺癌及心脏疾病的一个重要因素。吸烟不仅能降低患上上述疾病的危险，而且能改善生活品质，延长生命。

二手烟也会对周围的人造成危害。戒烟能降低二次烟雾的产生，也能防止二次烟雾对别人造成伤害。另外，抽烟时所产生的浓烟及烟头，不但会对空气品质造成不良影响，而且还会对周围的环境造成一定的污染。戒烟能降低污染物的排放量，从而达到环保的目的。

4、酗酒

酗酒还会对身体产生不良影响。饮酒过多，会造成肝脏损害，胰腺炎，心脏病及其他健康问题。适度的酒精对你的心脏有好处，但过量的酒精对你的心脏有坏处。所以，要想活得更久，就得少喝，不要喝得太多。

5、经常熬夜

还有就是，她已经养成了熬夜的习惯。熬夜不仅会影响人体的新陈代谢，还会降低人体的免疫力，增加患糖尿病和心血管疾病的几率。尽管熬夜对我们的健康有很大的危害，但是与其它导致寿命缩短的恶习相比，它的危害只排在长期的静坐和不健康的饮食之后。所以，除了熬夜之外，我们还需要从根本上改变自己的生活习惯，培养好的生活习惯，养成良好的饮食习惯，戒烟、酗酒等不良嗜好，才能达到延年益寿的目的。

结语：要想长命百岁，我们必须改变自己的生活习惯。久坐不动，不健康饮食，抽烟，酗酒，熬夜，这些都会损害健康。但是，如果我们能从这些有趣的角度去看待生活，并坚持去改变我们的生活习惯，就能提升我们的生命潜能。让我们一起踏上健康、长寿之路！

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